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如何锻炼手部肌肉

日期:2018-6-15(原创文章,禁止转载)

其实很多人都有想锻炼身体肌肉的想法,尤其是手部的肌肉。手部肌肉的强度主要体现http://dxb.120ask.com/在手腕的力量以及手的握力上面,但是很多人苦于周边没有健身器械而不知道如何锻炼。其实,手部肌肉的锻炼在家中就可以自己进行,下面介绍一些锻炼手部肌肉的小方法,非常实用,希望对大家有帮助。

握力的主要来源,我们可以空手抓握数次http://dxb.120ask.com/,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行,那就休息一分钟再做一次50下,如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自http://dxb.120ask.com/行做增减,原则上就是以会酸痛为主,尽量做到不能再做为止)。

将两手伸直,握拳后立刻放松,将五指伸直,再握拳,再放松,重复。

二头肌的训练较需要器材的辅助,如果你身边没有哑铃之类的东西,可以寻找任何可抓握的重物,或是单手提水桶,重复做举起放下的动作,次数因人而异,做到有酸痛的感觉为原则,一样每次约12下(重量需自己调整),重复三个组数,中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)。

般的俯卧撑就可以训练到我们的三头肌,但这个动作同时会训练到你的胸肌,在此你只需要做个小小的改变,就能集中力量在三头肌上。标准的俯卧撑姿势后,将两手间距缩小,变成与肩同宽,甚至比肩距再稍短,这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到,但主要会是三头肌),次数约15下。

还有一个锻炼手部肌肉的小窍门,就是选择两瓶装满水的矿泉水http://dxb.120ask.com/瓶,双手各拿住一个,然后站直,双手自然下垂,然后双手向上平举,需要注意,这个时候绝对不能够弯腰驼背,保持胸膛挺立,平举的次数控制在20次左右,重复3组这样的动作。

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